不要特别减量 ,尽量选择热量低的食物。蔬菜 ,如叶菜类、根茎类、豆类等都是高纤低热量食物 ;水果 ,如番茄、苹果、柑橘等 ;面食 ,如全麦面包、稀饭、清汤、不油的汤面等。

　　一天喝足八大杯水。这样不但可以帮助新陈代谢 ,还可减少饥饿感。

　　别迷信低脂、低糖的零食。这些食物虽然热量低 ,但吃多了会影响新陈代谢。

　　补充综合维他命。减肥时若营养不均衡 ,缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢 ,尤其维生素Ｂ群是减肥的好帮手。

　　要特别注意减重速度及方法。一周减重以 0.5至 1公斤为宜 ,一个月减重不要超过 5公斤 ,这样不容易复胖 ,也不会影响荷尔蒙分泌。若女性在减肥中出现无月经情况 ,要及时就医。□晓勇

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