现代人越来越重视健美，也舍的花钱向健美投资，花钱买健美已成为时尚。于是乎，各种各样的健身用具成为市场上的新热点。
家庭健身器大致可分为三类。一类为低档用具，如小杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、臂力器、跳绳、绳铃等，性能单一，使用简便，价格便宜，而且不占用空间。二类为中档用具，如仰卧器、健步器、健身车、跑步机、健骑机、划船器等，一般只有两种功能，占一定的空间，价格在2000元左右。三类为高档用具，如多功能综合健身器、多功能举重机、多功能健身椅。这类器具大都装有电脑，形式多样，使用时预先设置程序，有写还能反映健身这饿的情况，如心率。使用方法较复杂，占地面积大，价格昂贵。
一般人使用中低档健身器械就可以，只有家里有专门的健身房时，才可以考虑使用高档健身器。无论使用哪一类健身器材，都可以达到健身的目的，关键在于练习者的方法和持之以恒。
在风起云涌的减肥热潮中，各路减肥高手纷纷亮出自家绝活。面对吸脂手术、中医按摩、太空仓、桑拿浴，让极想减肥的人们无所适从，不知怎好。其实呢，对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说，健康减肥是一个重要的理念。
健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。有人会说啦，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。
现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是器械减肥，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。并且有大三好处。
1.有的放矢
一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度，设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，即会减了肥又获得健康健美的体态，可谓一举两得。
2.形式多样
运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥，比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。
3.便于坚持
减肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。无论什么方式独自坚持一段时间就渐渐失去兴趣。器械减肥则不同，由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于减肥朋友之间的交流，与独自苦减的枯燥冗长相比，有趣且吸引人。
希望想减肥的朋友，不妨前去试试器械减肥。有以上三大优点无痛无苦又广交朋友，是多么好的事情呀。
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
【动作一】
还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
★重复3组，每组15次
【动作二】
平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。
★重复两组，每组25-30次。
【动作三】
现在，哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2－3公斤的哑铃。
站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
★重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
背部练习
摄影史上有一幅名震遐迩的作品，以女子的背部为主题，将人体之美展现得淋漓尽致。背部曲线固然很诱人，却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。
【动作一】
平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。
★重复此动作2组15次。
【动作二】
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
★重复此动作2组20次。
【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。
★重复此动作3组20次
【动作四】
这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。
★重复2组15次
【动作五】
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
★重复5次
手臂和肩膀手臂后侧练习
这是最难减的地方，也是让人最一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装，重症还需下猛药，用3－5公斤的哑铃吧。
【动作一】
站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。
★重复此动作2组，每组10次。左右轮换。
【动作二】
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量。
★重复动作2组，每组20次。
【动作三】
站立，背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
重复此动作3组，每组20次。
【动作四】
俯卧撑。
★重复此动作3组，每组10次。
肩部练习
【动作一】
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
重复此动作2组，每组15次。
【动作二】
持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。
重复此动作2组，每组15次。
小贴士
■如何挑选适合自己的哑铃？
建议：男士：15公斤／只左右练习目的：增强肌肉
女士：3公斤／只练习目的：减脂、修饰肌肉
■练习哑铃的要领：
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。
最好选择65%－85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤－8.5公斤的哑铃进行锻炼。
