一套简单的六节操，对腰部、臀部、腹部有非常好的改造作用。在十四天后就会初见效果。且每星期只要做二到三次。有兴趣的你就试试吧。

第一节、两腿笔直立于椅子后面脚跟并拢，脚尖分开成四十五度角。双手自然扶于椅背之上肩部向后挺直。（练习时，将一条腿向上弯曲至另一条腿的膝关节处打开注意脚背要绷直停留一分钟换腿练习）
第二节、立于椅子后方，双手扶椅，背手臂伸直，肩部挺直，两腿略微弯曲，脚尖着地，脚后跟要尽可能地向上抬升。（练习时，腹部提气臂部慢慢向上抬起放松。如此三次，然后再提气将臂部向下移三次，注意练习时脚后跟始终不能着地。）
第三节、跪于椅后，双手握住椅背。注意手臂要放平，臀部肌肉绷紧两腿膝部可以稍稍空开一些距离。（练习时，将身体重心移向一条腿，另一条腿侧向抬起，膝盖高于脚面，上身不要移动，将腿尽可能抬高后，放松，再回到原地。如此十次之后换腿）
第四节、将椅背朝向自己。一条腿抬起笔直搁于椅背之上（以脚踝扣住椅背最好）。立于地面的另一条腿可以微微有些弯曲。与招起的那条腿成九十度。（练习时上身前倾双手交叉放在脚部关节之上头部向前探伸数至下。放松。连续三次换腿练习。）
第五节。跪于椅后，双手保持肩宽距离。微微弯曲，扶于椅背练习时一腿伸直上身保持笔直。身体向另一边靠，重心落在着地的脚上，同时，臀部也随之收紧，腿不必抬太高，抬起后，前后微微摆动，再放下，回到原先的跪式姿势，这样练习十次之后两腿交换。
第六节。面向椅背，坐在地上，双手扶住椅背，一腿弯曲置于身前，将身体重量放在这一腿上。（练习时另一条腿向后伸，臀部向前推，然后，将后面的腿略微向上抬高，停留一分钟，再放下做十次后，换腿练习）

掌握那脂肪，小腿也因长年站立而日积月累逐渐成长为冰淇淋甜筒。这里提供你几招简单的美腿秘技，让你轻松拥有玲珑玉腿！

　　美腿秘技一：每天抬腿30分钟，萝卜不见了。

　　方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

　　美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环

　　方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。

　　美腿秘技三：热水泡脚，成功杜绝双腿老化。

　　方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。趁此机会，敷脸或敷眼膜，脸部吸收效果更好。

　　美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见。

　　运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

　　运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。

　　美腿秘技五：去角质、擦乳液，杜绝阿妈的脚后跟。

　　方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。龟裂情况严重的你，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果更好。

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