背部：终极对付目标———骆驼背

　　我们不能因为“眼不见为净”而忽略了背部的赘肉，穿上稍微紧身的衣服，便越发显出如骆驼般一起一伏。而挺拔的背部给人的感觉是充满朝气的，一个流线型的背部有时比眼睛、鼻子的征服力还要强。

　　步骤

　　1．一手扶支撑物，另一手叉腰，左脚尖尽量向前直伸，收腹挺背，保持2秒。

　　2．顺势将脚关节尽量后展，收缩臀部及后大腿肌群，保持2秒。

　　3．提高腿肌，打直膝部尽量膝盖略弯，使身体平衡，保持2秒。然后按照1~3的顺序重复１０～１５次后换边操作。

　　颈部：无辅助美颈法终极对付目标———双下巴、颈纹双下巴简直是笑容的绝症，想一下，下巴被一道沟分成两半，这样的笑容可以称得上“恐怖”两字。另外对于裸露在外的颈纹也不能“不拘小节”，因为它最容易出卖你的年龄。

　　步骤

　　1．面部放松，张大口发出“啊-呜”的声音。

　　2．往后仰头，慢慢沿顺时针方向摇头：左肩上方-低头-右肩上方-后仰头。然后换逆时针方向。反复10次。

　　3．双手交叉放在头后部，做低头和抬头的动作，抬头的时候手要给颈部少许阻抗力。每分钟16次。

　　手臂：终极对付目标———莲藕臂

　　芭蕾物演员的手臂，线条柔和而优雅。如果对着镜子夹紧手臂的时候能在镜子里看到自己臂膀的肉面积颇为可观、甚至成莲藕状一截一截的时候就应该考虑去去手臂的“拜拜”肉了。

　　步骤

　　1．双手交叉，放在胸前。

　　2．翻掌向上，双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，保持15秒钟。反复做20次。

　　3．双臂分开，举过头顶。双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，手腕摇摆，做甩手的动作，连续做15秒钟。

　　4．双臂自由快速落下。反复做20次。

　　纤体推荐：

　　1、EXTRIM易速纤：可针对腰围、臀围、大腿。采用革新的体重控制法和四季豆精华，主要作用在于消耗体内高达60%的碳水化合物，安全有效。

　　2、“宝贝”按摩减肥膏：泰国出产，含有芦荟、黑椒精华、胡桃油等烧脂和排便成分，能很快渗入肌肤底层，是不少0L推荐的今季潮流瘦身产品。

　　价格$198，购买：香港卓悦化妆品批发中心。

　　3、ZINO香薰定位纤体霜：含CEN鄄TELLAASIATICA精华及加强版的辣椒素，每天按摩3分钟，特别针对顽固脂肪部位，一个月可见效。（价格$285/100ML）

　　美丽贴士：

　　1、除了上述瘦身产品外，若要令瘦身效果更持久，当然要从日常生活中作出适当的调节，例如多喝开水、吃纤维质食品。令体内的毒素及废物尽快排出，此方法特别对消除肚腩有效。

　　2、最近有人推荐反复沐浴瘦身法，利用热水浴的热力，达到促进血液循环及新陈代谢，令身体消耗更多热量，此外，还可以把香薰油加到水里，如蓝甘菊、薰衣草或者玫瑰，只要两三滴就可起到瘦身效果。

　　步骤:

　　a：先预备一缸热水，水温38到40度；

　　b、反复入浴3到4次，每次约3到5分钟，视身体能否适应而定；

　　c、每次入浴相隔约3分钟，若觉得心脏跳得太快，可以多休息一会
“舍宾”是纯粹为女人设计的一套形体操。舍宾，是英文单词SHAPING的直译，可以翻译成“形体塑造”，或“形体运动”。令人不解的是，当美国人每日叫着“去SHAPING”、把去健身房当时髦时，冷眼旁观的俄罗斯人却悄悄地开发了这套名为“SHAPING人体美化工程系统”的形体操。

　　这套专门讨好爱美女人的形体操绝对不是有氧操，更不是一般的减肥运动，它的迷人之处在于———不仅仅把女人的身材由“大葫芦变成小葫芦”。那些看似慢条斯理的柔美动作，宛如锋利的雕刻刀，温柔地雕塑着女人的体型，不知不觉当中，让镜子里的自己变成一个“陌生的美人”。

　　运动如何起雕塑作用？对不同的形体，该开出怎样的形体雕塑处方呢？俄罗斯人似乎在“舍宾”里解决了这个问题。有氧操的锻炼目的是减少体脂，锻炼心血管系统（有人测算，持续15分钟的有氧运动相当于2小时的网球锻炼效果———对心血管系统而言）。各种各样的减肥运动目的性更明确，事实上，很久以来，运动几乎成了减肥的“代名词”，显然这是不科学的。

　　舍宾的整套形体操，在编排上结合了部分有氧操的动作，而更多的动作源于舞蹈。

　　“舍宾人体美化系统工程”有一套人体形态数据库，以人类不易改变的骨骼结构特征为依据，将人类分成9种不同的骨骼结构类型，无论你的骨骼多么“怪异”，都可以在舍宾的数据库里找到自己的“标准模特”，因此，舍宾的第一课，就是进行电脑测量，找出与你形体靠近的“模特身材数据”，由此开始“量身定做一个自己”。

　　“舍宾”曾到处夸下海口，说40天就能改变你自己不甚满意的形体。到底灵不灵？记者做了一堂课的体验采访，在节奏明快旋律优美的健身大厅里，美滋滋地流汗。

　　背景：舒缓的音乐内容：姿态、姿势练习进入激烈的肌肉运动前，有30分钟的姿势和姿态练习，这不但能帮你的肌体逐步进入运动状态，而且能训练节奏感和协调性。这半小时是全套舍宾操中最“享受”的部分：优雅的芭蕾旋转，舒展的挺胸扭腰，再摆个神秘兮兮的拉丁翘手指……新手嘛，难免手忙脚乱，顾着手上的，脚却绕成麻花。其实，就技术而言，困难不太大，五六节课下来，基本就能跟上节奏。

　　1.弯腰的感觉像在“挤肉”，狠命地弯呀弯……感觉腰里的赘肉真的可以被挤掉！2、3.这个动作借鉴了芭蕾技巧，将手掌推出、下划，然后人垂直下蹲，单腿点地，转！我对这个动作有点发怵，因为转圈本是我的弱项，两圈下来就晕头转向。果不出自己所料，到第4圈，早已没了方向，“扑通”一下趴到地上，那会儿，我似乎听见大家在无声地“笑”，好在舍宾是女人的世界。

　　结束后，朋友竟然嘲笑我的芭蕾推手像在拍蚊子。拍蚊子？有我这么美的拍姿吗？

　　4.这个动作可真“狠”，腿要侧翻与臀部持平，做了几下，大腿外侧就酸到麻木，头顶的汗水“哗哗”地往下流，再粗的眉毛也挡不住。气越喘越急，脚越抬越低，那时的我已顾不上什么节奏和音乐了，当我还在被自己的毅力感动不已时，教练在那儿大叫我的名字：“那记者，你也太慢了！”

　　5.这是一个暗藏“内力”的动作，看起来不紧不慢，动作幅度也不大，其实很费力。侧卧时还要把屁股“立”起来，脚抬起时，要贴着另一条腿的脚踝，稍微用力，屁股就倒下去了……一定要完成！因为这个动作对减去大腿内侧的赘肉很有效。

　　6.这节操的尖叫指数无疑是最高的。抱头做两个仰卧起坐，练的是上腹。至于这下腹，要靠另一个动作“平躺慢踩高难度脚踏车”来精雕细刻了。“撑不住了！”“不行了！老腰快别筋了……”怨声载道在好听的音乐里穿行。不过坚持下来的，也大有人在呢。

　　7.能把腿抬那么高的学员可不多，大部分初学者的腿都是“曲美”，难度可想而知。动作好看难看并不重要，只要屁股上的赘肉能减掉就行。

　　8.这节操把棍子横过来，双手举着但不要抬得太高，身体尽量保持平衡，单腿后踢。仔细看！这回是绷脚，可千万不要搞错，细节上的疏漏可能会影响量身定做的成效！

　　背景音乐：男人在唱摇滚乐内容：肌肉训练漂亮的舞美时刻已经过去，现在，我们要练“真功夫”！

　　9.跳有氧操时，恐怕很少看到要拿武器的，舍宾却有根木头棍子，耍出不少花样。竖起来当“腿”用，以便空出一条真的腿绷直了向后踢，注意是钩脚，直直地往后用力踢才行———臀部一定要收紧。

　　10.跳舍宾的人要学会“把脉”。因为每节操结束后电视屏幕上都会出现一颗红色的心，当这颗心里开始出现数字的时候，教练就会喊：“测脉搏!”有人捂脖子有人摸手腕，正好达标的自然会换来教练的表扬，脉搏数不到的就要加把劲了，可是你千万不要瞎起劲，前蹦后窜地搞得心脏狂跳———脉搏太快反而不好

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