小翘臀的兴起引发了两大革命！

　　一是臀部整形，据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术，而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。

　　二是运动翘臀。

　　运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。

 　　练习一：健身球正蹲

 　　练习二：健身球侧蹲

 　　练习三：俯跪腿上举
 

　　中体倍力私教提示

　　●每次运动前做5～10分钟热身活动。
　　●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。
　　●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。
　　●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。
　　●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

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